مدت زمان ورزش های هوازی برای چربی سوزی
سه شنبه, ۲۹ خرداد ۱۳۹۷، ۰۱:۱۷ ب.ظ
ورزشهای هوازی مانند دویدن، طناب زدن، دوچرخه و پیاده روی… می توانند باعث چربی سوزی شوند به شرطی آنکه نکات زیر را در نظر گرفته و مدت زمان ورزش را تنظیم نمایید.
مدت زمان اثر گذار ورزش های هوازی بر چربی سوزی حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، یادتان باشد حداقل! و دلیل آن هم به شرح زیر است :
- در ۱۰ دقیقه نخست ِ ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود ۹۰ درصد قند و ۱۰ درصد چربی می‌سوزد.
- در ۱۰ دقیقه دوم، این نسبت به ۳۰ درصد چربی و ۷۰ درصد قند میرسد.
- در ۱۰ دقیقه سوم، معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰-۵۰ است.
- در ۱۰ دقیقه چهارم، این نسبت به ۳۰ درصد قند، ۷۰ درصد چربی میرسد.
- در ۱۰ دقیقه پنجم، به ۹۰ درصد چربی و ۱۰ درصد قند میرسد.
پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند، باید زمان فعالیت ورزشی هوازی او از نیم‌ساعت بیشتر باشد.
